ในปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ มักมองกันที่รูปร่างภายนอก เป็นสำคัญ ไม่ว่าหญิงหรือชาย ทุกคนล้วนแต่อยากมีรูปลักษณ์ และผิวพรรณที่สวยงาม กั้นทั้งนั้น
บางคนเลือกที่จะดูแลผิวของตนเองแต่เพียงภายนอก ด้วยการทาครีมบำรุงผิว ต่างๆ รวมถึงครีมกันแดดอีกมากมาย แต่น้อยคนนักที่จะเลือกบำรุงผิวตั้งแต่ภายใน ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวด้วย
สูตร 1:
การทานอาหารที่เน้นถึงสารอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว ได้แก่ วิตามินชี วิตามินอี โอเมก้า 3 โอเมก้า 6 อัลฟาไลโปอิกแอชิค (ALA) เบต้าแคโรทีน และสังกะสี
สารอาหารเหล่านี้จะต้องทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย จึงจะสามารถบำรุงผิวได้อย่างแท้จริง
| วิตามิน ซี | 1,000-20,000 | มิลลิกรัม |
| วิตามิน อี | 400-1,000 | มิลลิกรัม |
| โอเมก้า 3 | 1.000-3.000 | มิลลิกรัม |
| โอเมก้า 6 | 500 | มิลลิกรัม |
| อัลฟาไลโปอิกแอซิค (ALA) | 500-1,000 | มิลลิกรัม |
| เบต้าแคโรทีน | 50 | มิลลิกรัม |
| สังกะสี | 100-200 | มิลลิกรัม |
วิตามินซี สามารถพบได้ใน ผักสด และผลไม้จำพวกส้ม สตรเบอรี่ กีวี ฝรั่ง เป็นต้น
ส่วนวิตามินอี สามารถพบได้ใน น้ำมันพืช จมูกข้าวสาลี ถั่วเปลือกแข็ง เป็นต้น
สูตร 2 :
บางคนไม่ทราบว่าสารอาหารต่างๆนั้นมีอยู่ในอาหารประเภทใดบ้าง ก็สามารถเน้นทานอาหาร เหล่านี้แทนได้
• ปลาแซลมอน
• ธัญพืชหรือซีเรียล
• รำข้าว
• ถั่วอัลมอนด์
• สตรอเบอรี่
• น้ำมันมะกอก (Extra-virgin)
• ขิง กระเทียม
• บรอกโคลี
